2025. 4. 21. 14:58ㆍEtc
요즘 다이어트를 시작하면서 ‘단백질쉐이크’ 한 번쯤은 들어보셨죠?
‘과연 이걸로 살이 빠질까?’, ‘무조건 마시면 좋은 걸까?’ 궁금하셨다면, 이 글이 도움이 될 거예요!
오늘은 단백질쉐이크의 효과, 올바른 섭취법, 다이어트에 적합한 추천 제품까지 모두 정리해 드릴게요.
단백질쉐이크란?
단백질쉐이크는 단백질을 간편하게 보충할 수 있는 음료 형태의 건강 보충식이에요.
보통 우유, 두유, 아몬드 밀크 등에 단백질 파우더를 섞어서 마시는 형태로, 바쁜 일상 속에서도 단백질을 쉽게 챙길 수 있죠.
특히 운동 직후, 또는 식사 대용으로 많이 활용돼요!
단백질쉐이크, 다이어트에 효과 있을까?
1. 포만감 증가
단백질은 소화가 천천히 되어 오래 포만감을 유지해 줘요.
→ 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있는 핵심 요소!
2. 기초대사량 유지
다이어트 중 근손실이 생기면 기초대사량이 떨어져 요요가 오기 쉬워요.
→ 단백질쉐이크로 근육량을 지키며 체지방 감량 가능!
3. 간편한 식사 대용
아침 식사 대신 단백질쉐이크 한 잔이면 영양도 챙기고 칼로리도 절감할 수 있어요.
단백질쉐이크, 이런 분들은 주의하세요!
- 단백질 과다 섭취는 신장에 부담이 될 수 있어요. (특히 기존 질환 있는 경우)
- 단백질만 먹고 다른 영양소(비타민, 식이섬유 등)를 안 챙기면 영양 불균형 우려
👉 균형 잡힌 식단과 함께 섭취해야 진짜 다이어트에 효과 있어요!
다이어트용 단백질쉐이크 추천 TOP 3
1. 마이프로틴 임팩트 다이어트 웨이
✔️ 단백질 35g / 탄수 7g / 지방 1.5g ✔️ 가성비 최고, 맛 다양 ✔️ 영국산, 헬스 유저들에게 인기
2. 허벌라이프 포뮬라1
✔️ 단백질 18g / 비타민&미네랄 풍부 ✔️ 한 끼 식사 대용으로 균형 좋음 ✔️ 간편하게 쉐이크만 타면 끝!
3. 인앤업 웨이 다이어트 쉐이크
✔️ 국내 브랜드, 성분 깔끔 ✔️ 한 봉지씩 개별 포장 ✔️ 바쁜 직장인에게 추천
단백질쉐이크 다이어트, 성공을 위한 팁!
- 아침이나 운동 직후에 섭취하는 게 가장 효과적
- 1일 1~2회, 끼니를 완전히 대체하지 말고 식단과 병행
- 물 많이 마시기 (단백질 대사에 물 필요!)
- 너무 맛있는 맛(초코, 쿠키앤크림 등)은 과도한 섭취 유도 주의
단백질쉐이크는 다이어트를 도와주는 유용한 도구예요.
하지만 어디까지나 “도구”일 뿐, 올바른 식단과 운동이 함께 병행되어야 진짜 건강한 감량이 가능하답니다.
건강한 몸은 하루아침에 만들어지지 않지만, 지금 이 글을 읽고 있는 여러분의 선택이 그 시작이에요! 감사합니다.